Найдите потерянное времяЗаведите дневник и в течение недели записывайте поминутно, чем вы занимались. Такая практика помогает обнаружить, куда девается время — проверил инстаграм, 15 минут заваривал чаек, 5 минут смотрел в потолок, еще полчаса изучал интересную, но неважную статью. Это первый шаг на пути к настоящей концентрации.
Определите, что важноСоставьте список дел, для которых вам важно сосредоточиться, оцените важность каждого из них, результаты, которые они принесут, и то, насколько сложно их выполнить. Имеет смысл сосредоточиться на тех делах, которые важны в долгосрочной перспективе. Выберите их.
Планируйте день с вечераПланирование позволяет оптимизировать время на принятие бытовых решений — что надеть, куда пойти поесть и т.п. Решите все заранее и освободите энергию, которая нужна для концентрации, в следующем дне.
Освойте медитациюМедитация — эффективный способ научиться концентрации. Используйте приложение Calm для медитации (для
iOs, для
Android).
Посвятите 5 минут каждый день упражнениямЗдесь собраны простые, но эффективные упражнения на концентрацию внимания. Каджое из них займет всего пять минут, но делать лучше регулярно.