1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
Галилео: Мозг. Внимание
В этом сюжете вы узнаете, что такое внимание, как человеческий мозг выбирает на чем сконцентрировать внимание в первую очередь, а на чем — во вторую. Почему люди бывают рассеяными и что это такое?
TED / Меди Ордихани-Сейедлар: Что происходит, когда мозг фокусирует внимание?
Внимание — это не только о том, на чем мы фокусируемся, но и о том, что мозг отфильтровывает. Нейроученый, на основе исследований активности мозга во время того, как человек пытается сфокусироваться, рассказывает о том, что с нами происходит.
Михай Чиксентмихайи: Поток
Михай Чиксентмихайи спрашивает: «Что делает жизнь достойной существования?» Отмечая, что деньги не могут сделать нас счастливыми, он обращает взгляд к тем, кто находит удовольствие и продолжительное удовлетворение в деятельности, которая вызывается состоянием «потока».
Как фокусироваться
Дэниел Гоулман: Фокус — секрет высокой производительности и выполнения запланированного
Брайан Трейси: Как фокусироваться на главном? 2 вопроса
Ицхак Пинтосевич: Как фокусироваться?
ТEDx / Крис Бэйли: Как сделать так, чтобы мозг сфокусировался
Кэл Ньюпорт: «Следуй за своей страстью» — это плохой совет
Томас Франк: Как сосредоточиться и не отвлекаться — 5 рабочих способов
TEDx / Кэл Ньюпорт: Откажитесь от социальных сетей
Центр Mindfullness: Как практиковать осознанность в течение дня?
В отличие от конечностей, ум не утомляется так быстро и способен на непрерывную интенсивную деятельность. Ему необходима только перемена, а не отдых.
— Идея Кэла Ньюпорта
— Идея Кэла Ньюпорта
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь. Практические советы по книге.
- Дело не в шуме: почему мы не можем сосредоточиться в офисе.
- Почему мы отвлекаемся за компьютером и как с этим бороться?
- 15 способов сконцентрироваться на работе, эффективность которых доказана научными исследованиями.
- Руководство по развитию концентрации на 4brain.
- «Карточки» от МИФа о том, как сосредоточиться на работе.
- Спокойствие, только спокойствие: что такое mindfulness и почему о ней все говорят. Статья об истории появления и развития практики осознанности.
- Все об осознанности — что это, зачем нужно, как развивать, упражнения.
- Как и почему мы становимся рабами соцсетей? Исследование.
- Цифровая гигиена: как пользоваться соцсетями, не давая им использовать вас.
- Как избавиться от привычки постоянно проверять почту, мессенджеры и соцсети. Основатель мобильного агентства Mobio Алексей Писаревский поделился личным опытом.
- Как попасть в состояние потока.
Книги по теме
В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста
Не можете сосредоточиться на работе? Постоянно отвлекаетесь на проверку электронной почты, социальные сети и новостные ленты? Пора воспользоваться советами от ведущих IT-специалистов и погрузиться в работу с головой. Освойте один из самых ценных навыков — умение сосредоточиться на сложной задаче, не отвлекаясь на мелочи. Только так можно справиться со сложной информацией и добиться лучших результатов за минимальное время. Погружение в работу — это суперсила в нашей все более конкурентной экономике XXI века.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Не можете сосредоточиться на работе? Постоянно отвлекаетесь на проверку электронной почты, социальные сети и новостные ленты? Пора воспользоваться советами от ведущих IT-специалистов и погрузиться в работу с головой. Освойте один из самых ценных навыков — умение сосредоточиться на сложной задаче, не отвлекаясь на мелочи. Только так можно справиться со сложной информацией и добиться лучших результатов за минимальное время. Погружение в работу — это суперсила в нашей все более конкурентной экономике XXI века.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Кэл Ньюпорт
Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире
Цифровой минимализм строится на утверждении: чем меньше, тем лучше. По отношению к нашим взаимосвязям с цифровыми инструментами — это ключ к фокусу в нашем невероятно шумном мире. С этой книгой вы познакомитесь с цифровыми минималистами, которые испытали чрезвычайно позитивные изменения, безжалостно сокращая свое пребывание онлайн, фокусируясь на небольшом количестве особо ценных для себя дел. Минималисты проводят в интернете намного меньше времени, чем все остальные. Их образ жизни можно посчитать крайностью, но они в ответ возразят: крайность — это то, сколько времени любой другой человек проводит перед экраном. Эти люди поняли, что ключ к процветанию в нашем высокотехнологичном мире заключается в том, чтобы тратить на использование технологий минимум времени.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Цифровой минимализм строится на утверждении: чем меньше, тем лучше. По отношению к нашим взаимосвязям с цифровыми инструментами — это ключ к фокусу в нашем невероятно шумном мире. С этой книгой вы познакомитесь с цифровыми минималистами, которые испытали чрезвычайно позитивные изменения, безжалостно сокращая свое пребывание онлайн, фокусируясь на небольшом количестве особо ценных для себя дел. Минималисты проводят в интернете намного меньше времени, чем все остальные. Их образ жизни можно посчитать крайностью, но они в ответ возразят: крайность — это то, сколько времени любой другой человек проводит перед экраном. Эти люди поняли, что ключ к процветанию в нашем высокотехнологичном мире заключается в том, чтобы тратить на использование технологий минимум времени.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Кэл Ньюпорт
Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации
Кризис внимания сегодня можно обнаружить везде — на работе, дома, в обществе. Часто даже тот, кто думает, что внимателен, обманывает себя. Наша способность испытывать неподдельный интерес снизилась. Мы растрачиваем свое внимание на разные пустяки: его крадут современные гаджеты, информационный шум и собственные дурные привычки. Небрежное отношение к себе и близким часто стоит нам испорченного здоровья, разрушенных отношений, упущенных карьерных возможностей. И при этом мы сами страдаем от дефицита внимания. Если вы хотите изменить ситуацию, вам придется расстаться с некоторыми привычками. Вы сможете применить практические советы из этой книги на работе и дома уже сегодня, запустив процесс. Возможно, какие-то рекомендации придутся вам не по душе. Но, дочитав книгу до последней страницы, вы научитесь сознательно выбирать фокус внимания.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Кризис внимания сегодня можно обнаружить везде — на работе, дома, в обществе. Часто даже тот, кто думает, что внимателен, обманывает себя. Наша способность испытывать неподдельный интерес снизилась. Мы растрачиваем свое внимание на разные пустяки: его крадут современные гаджеты, информационный шум и собственные дурные привычки. Небрежное отношение к себе и близким часто стоит нам испорченного здоровья, разрушенных отношений, упущенных карьерных возможностей. И при этом мы сами страдаем от дефицита внимания. Если вы хотите изменить ситуацию, вам придется расстаться с некоторыми привычками. Вы сможете применить практические советы из этой книги на работе и дома уже сегодня, запустив процесс. Возможно, какие-то рекомендации придутся вам не по душе. Но, дочитав книгу до последней страницы, вы научитесь сознательно выбирать фокус внимания.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Нин Джеймс
Эссенциализм. Путь к простоте
Вам кажется, что вы работаете слишком долго, а успеваете слишком мало? Вы постоянно заняты, но совсем не продуктивны? Вы чувствуете, что ваше время расходуется на чужие дела? Если на такие вопросы вы отвечаете «да», вам поможет эссенциализм. Эссенциализм — это не про то, как успевать больше за меньшее время, а про то, как делать только то, что нужно делать. Это не стратегия тайм-менеджмента или повышения продуктивности. Это определение самых важных задач, отбрасывание всех ненужных и максимальная концентрация на вещах, которые действительно имеют значение.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Вам кажется, что вы работаете слишком долго, а успеваете слишком мало? Вы постоянно заняты, но совсем не продуктивны? Вы чувствуете, что ваше время расходуется на чужие дела? Если на такие вопросы вы отвечаете «да», вам поможет эссенциализм. Эссенциализм — это не про то, как успевать больше за меньшее время, а про то, как делать только то, что нужно делать. Это не стратегия тайм-менеджмента или повышения продуктивности. Это определение самых важных задач, отбрасывание всех ненужных и максимальная концентрация на вещах, которые действительно имеют значение.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Грег МакКеон
Найди время. Как фокусироваться на главном
Бывает, что вы оглядываетесь на прошедший день, недоумевая: «А что я сегодня сделал?» Вы мечтаете о проектах и занятиях, до которых у вас когда-нибудь обязательно дойдут руки… только вот это «когда-нибудь» никогда не наступает? У вас бывают дни, когда вы работаете без отдыха, но чувствуете, что все равно ничего не успеваете? Перед вами книга о том, как замедлить эту безумную гонку и как находить время на то, что по-настоящему важно. Авторы убеждены: вполне возможно чувствовать себя менее занятыми, меньше отвлекаться и больше радоваться тому, что происходит в данный момент. «Найди время» — не о производительности труда. И не о том, как успевать делать больше, быстрее заканчивать намеченное, эффективнее перепоручать повседневные заботы. Нет, это целая система, созданная для того, чтобы каждый день находить больше времени на важные именно для вас вещи.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Бывает, что вы оглядываетесь на прошедший день, недоумевая: «А что я сегодня сделал?» Вы мечтаете о проектах и занятиях, до которых у вас когда-нибудь обязательно дойдут руки… только вот это «когда-нибудь» никогда не наступает? У вас бывают дни, когда вы работаете без отдыха, но чувствуете, что все равно ничего не успеваете? Перед вами книга о том, как замедлить эту безумную гонку и как находить время на то, что по-настоящему важно. Авторы убеждены: вполне возможно чувствовать себя менее занятыми, меньше отвлекаться и больше радоваться тому, что происходит в данный момент. «Найди время» — не о производительности труда. И не о том, как успевать делать больше, быстрее заканчивать намеченное, эффективнее перепоручать повседневные заботы. Нет, это целая система, созданная для того, чтобы каждый день находить больше времени на важные именно для вас вещи.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Джейк Кнапп, Джон Зерацки
Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе
Психолог и журналист Дэниел Гоулман предлагает новаторский взгляд на ценнейший в наше время ресурс, таящий в себе секрет успешной работы и самореализации, – внимание. Сочетая передовой теоретический поиск с примерами из практики, автор рассматривает феномен внимания в самых разных аспектах, предлагая серьезный и давно назревший разговор об этой малоизученной и недооцененной способности нашего сознания. Для того, чтобы выжить в сегодняшнем мире, полном самых разных отвлекающих факторов, способность заострять фокус крайне необходима, – убедительно показывает Гоулман.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Психолог и журналист Дэниел Гоулман предлагает новаторский взгляд на ценнейший в наше время ресурс, таящий в себе секрет успешной работы и самореализации, – внимание. Сочетая передовой теоретический поиск с примерами из практики, автор рассматривает феномен внимания в самых разных аспектах, предлагая серьезный и давно назревший разговор об этой малоизученной и недооцененной способности нашего сознания. Для того, чтобы выжить в сегодняшнем мире, полном самых разных отвлекающих факторов, способность заострять фокус крайне необходима, – убедительно показывает Гоулман.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Дэниел Гоулман
Смотрите на вещи сперва шире, а потом — глубже.
— Идея Кэла Ньюпорта
— Идея Кэла Ньюпорта
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
- Подборка упражнений на развитие внимательности и памяти на 4brain.
- Телеграм-канал Дом саморазвития — сборник мыслей о том, почему важно постоянно самосовершенствоваться и детальные инструкции, как правильно это делать. В том числе есть и о фокусе, и о внимании, и об осознанности.
- Телеграм-канал Без мусора. Канал для людей, которые хотят жить осознанно, рационально и менять этот мир к лучшему.
Курсы и программы обучения
- Курс для развития внимания.
- Курс, обучающий медитации, Mind Detox.
Каждый дополнительный час, который вы посвятите углубленной работе, немедленно отразится на результатах.
— Идея Кэла Ньюпорта
— Идея Кэла Ньюпорта
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Найдите потерянное время
Заведите дневник и в течение недели записывайте поминутно, чем вы занимались. Такая практика помогает обнаружить, куда девается время — проверил инстаграм, 15 минут заваривал чаек, 5 минут смотрел в потолок, еще полчаса изучал интересную, но неважную статью. Это первый шаг на пути к настоящей концентрации.
Определите, что важно
Составьте список дел, для которых вам важно сосредоточиться, оцените важность каждого из них, результаты, которые они принесут, и то, насколько сложно их выполнить. Имеет смысл сосредоточиться на тех делах, которые важны в долгосрочной перспективе. Выберите их.
Планируйте день с вечера
Планирование позволяет оптимизировать время на принятие бытовых решений — что надеть, куда пойти поесть и т.п. Решите все заранее и освободите энергию, которая нужна для концентрации, в следующем дне.
Освойте медитацию
Медитация — эффективный способ научиться концентрации. Используйте приложение Calm для медитации (для iOs, для Android).
Посвятите 5 минут каждый день упражнениям
Здесь собраны простые, но эффективные упражнения на концентрацию внимания. Каджое из них займет всего пять минут, но делать лучше регулярно.
Заведите дневник и в течение недели записывайте поминутно, чем вы занимались. Такая практика помогает обнаружить, куда девается время — проверил инстаграм, 15 минут заваривал чаек, 5 минут смотрел в потолок, еще полчаса изучал интересную, но неважную статью. Это первый шаг на пути к настоящей концентрации.
Определите, что важно
Составьте список дел, для которых вам важно сосредоточиться, оцените важность каждого из них, результаты, которые они принесут, и то, насколько сложно их выполнить. Имеет смысл сосредоточиться на тех делах, которые важны в долгосрочной перспективе. Выберите их.
Планируйте день с вечера
Планирование позволяет оптимизировать время на принятие бытовых решений — что надеть, куда пойти поесть и т.п. Решите все заранее и освободите энергию, которая нужна для концентрации, в следующем дне.
Освойте медитацию
Медитация — эффективный способ научиться концентрации. Используйте приложение Calm для медитации (для iOs, для Android).
Посвятите 5 минут каждый день упражнениям
Здесь собраны простые, но эффективные упражнения на концентрацию внимания. Каджое из них займет всего пять минут, но делать лучше регулярно.