1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
Ирина Хакамада: Энергия. Как восполнять
Ирина Хакамада рассказыват, что такое энергия, где ее искать и как восполнять запасы.
Марианна Лукашенко: Управление эмоциональной энергией
Марианна Лукашенко, доктор наук и вице-президент университета "Синергия" о том, поддерживать энергетический баланс.
TEDx / Брейди Уилсон: Как восстановить утомленный мозг
Брейди - воплощенная энергия и со-основатель Juice Inc. Вот уже 20 лет он рассказывает людям по всему миру о возможностях человека (далеко превосходящих стандартные представления), учит использовать физическую, умственную, эмоциональную и духовную энергии на благо компаний, и вдохновляет людей становится сильнее.
Особая тема: практики
Катерина Дулаева: Выгорание. Как восстанавливать энергию?
Доктор Комаровский: Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил
Джеффри Аллен: Как восстановить энергию и энергетический баланс
TEDx / Стэйси Шурман: Дыхание - пять минут, которые могут изменить вашу жизнь
Быть лучше других не обязательно, достаточно быть лучше себя вчерашнего.
— Идея Джо Фрейзера
— Идея Джо Фрейзера
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- Правила сохранения энергии: жизнь без гонки и стрессов в компании и вне ее.
- Чек-лист: 10 признаков, что вы переутомились.
- 10 способов сделать свой сон лучше.
- Чем полезны кардиотренировки? 10 причин заставить сердце биться чаще.
- Дробное питание: почему полезно, рекомендации и рецепты.
- Дышим животом: зачем, как, когда.
- Составляем список благодарностей каждый день.
- Учимся не отвлекаться на соцсети и другие неважные дела во время работы.
- Как восстановить жизненную энергию, вернуть силы (если вы утомились).
- Почему вам постоянно не хватает умственной энергии или 10 причин, которые разрушают мозг.
- 7 признаков эмоционального истощения.
- Стресс и энергия ци: три ключа к оздоровлению.
- Энергия жизни: как разбудить источник силы. Доктор Шераб Барма – обучался у тибетских лам, окончил два медицинских университета.
Книги по теме
Жизнь на полной мощности! Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью, и счастью
Авторы книги много лет занимались психологической подготовкой звезд большого тенниса. Они искали ответ на вопрос: почему два спортсмена имеют одинаковые навыки, но один все время побеждает другого? В чем секрет? Оказалось, что победитель умеет мгновенно расслабляться между подачами. А его соперник находится в напряжении все время игры. Через некоторое время его способность к концентрации падает, силы уходят, и он неизбежно проигрывает.
То же самое происходит и с корпоративными служащими. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы этого не происходило, нашей энергией – физической, эмоциональной, умственной и духовной – нужно научиться управлять. Принципы и методики, описанные в книге, объяснят, как это сделать.
Электронная книга — сайт издательства (бумажной нет в продаже)
Авторы книги много лет занимались психологической подготовкой звезд большого тенниса. Они искали ответ на вопрос: почему два спортсмена имеют одинаковые навыки, но один все время побеждает другого? В чем секрет? Оказалось, что победитель умеет мгновенно расслабляться между подачами. А его соперник находится в напряжении все время игры. Через некоторое время его способность к концентрации падает, силы уходят, и он неизбежно проигрывает.
То же самое происходит и с корпоративными служащими. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы этого не происходило, нашей энергией – физической, эмоциональной, умственной и духовной – нужно научиться управлять. Принципы и методики, описанные в книге, объяснят, как это сделать.
Электронная книга — сайт издательства (бумажной нет в продаже)
Джим Лоэр
и Тони Шварц
и Тони Шварц
Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
Стрессы, интенсивная работа, избыток информации вкупе с недостатком свободного времени ― такой груз ежедневно ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени… В книге, написанной в доверительной манере и с изрядной долей юмора, рассказано о причинах хронической усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее. Также автор делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Стрессы, интенсивная работа, избыток информации вкупе с недостатком свободного времени ― такой груз ежедневно ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени… В книге, написанной в доверительной манере и с изрядной долей юмора, рассказано о причинах хронической усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее. Также автор делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Сохэр Рокед
Максимальный заряд. Как наполнить энергией профессиональную и личную жизнь
Эта книга объединяет последние прикладные исследования из медицины, психологии и экономики, чтобы помочь вам проживать каждый день на 100%. Чтобы узнать, что же дает нам заряд, Том Рат и его команда проанализировали бесчисленные статьи и академические исследования и побеседовали с ведущими мировыми социологами. Они выявили и систематизировали более 2600 идей улучшения повседневного опыта. Сузив это множество концепций до наиболее обоснованных и применимых на практике стратегий, они обнаружили некоторые закономерности. Оказалось, что дни полного заряда от обычных дней отличают три ключевых признака: - осмысленность - деятельность, приносящая пользу людям; - взаимодействие - создание большего числа позитивных моментов, чем негативных; - энергия - принятие решений, улучшающих психологическое и физическое здоровье.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Эта книга объединяет последние прикладные исследования из медицины, психологии и экономики, чтобы помочь вам проживать каждый день на 100%. Чтобы узнать, что же дает нам заряд, Том Рат и его команда проанализировали бесчисленные статьи и академические исследования и побеседовали с ведущими мировыми социологами. Они выявили и систематизировали более 2600 идей улучшения повседневного опыта. Сузив это множество концепций до наиболее обоснованных и применимых на практике стратегий, они обнаружили некоторые закономерности. Оказалось, что дни полного заряда от обычных дней отличают три ключевых признака: - осмысленность - деятельность, приносящая пользу людям; - взаимодействие - создание большего числа позитивных моментов, чем негативных; - энергия - принятие решений, улучшающих психологическое и физическое здоровье.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Том Рат
Зажги себя! Жизнь — в движении
В этой книге доктор медицины Джон Рейти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг. Физическая активность «зажигает» позитивные процессы в мозге: способствует выработке необходимых нейрохимических веществ; укрепляет нейронную сеть; помогает победить стресс, тревожные состояния, депрессию, в том числе послеродовую у женщин, старческое слабоумие; помогает справиться с алкоголизмом, курением и наркотической зависимостью; поворачивает вспять некоторые из неизбежных процессов старения, происходящие в нашем мозге; повышает выработку серотонина, норэпинефрина и дофамина.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
В этой книге доктор медицины Джон Рейти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг. Физическая активность «зажигает» позитивные процессы в мозге: способствует выработке необходимых нейрохимических веществ; укрепляет нейронную сеть; помогает победить стресс, тревожные состояния, депрессию, в том числе послеродовую у женщин, старческое слабоумие; помогает справиться с алкоголизмом, курением и наркотической зависимостью; поворачивает вспять некоторые из неизбежных процессов старения, происходящие в нашем мозге; повышает выработку серотонина, норэпинефрина и дофамина.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Брайан Трейси
Живи! 7 заповедей энергии и здоровья
Эта книга — синтез последних открытий в области медицины, физиологии, психологии и секретов подготовки спортсменов-олимпийцев. Ее автор Ицхак Пинтосевич, в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня, тренер, бизнесмен, создал уникальную программу для занятых людей, большую часть времени проводящих на работе, устремленных к достижению важных для себя целей и не желающих менять свой график. Цель программы — спасти их от "поломок", депрессий и болезней. Благодаря ей можно в короткий срок повысить свой уровень энергичности, улучшить здоровье и добиться высочайшей степени личной производительности в жизни.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Эта книга — синтез последних открытий в области медицины, физиологии, психологии и секретов подготовки спортсменов-олимпийцев. Ее автор Ицхак Пинтосевич, в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня, тренер, бизнесмен, создал уникальную программу для занятых людей, большую часть времени проводящих на работе, устремленных к достижению важных для себя целей и не желающих менять свой график. Цель программы — спасти их от "поломок", депрессий и болезней. Благодаря ей можно в короткий срок повысить свой уровень энергичности, улучшить здоровье и добиться высочайшей степени личной производительности в жизни.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Пинтосевич Ицхак
Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин
Красивое, актуальное и чувственное пособие по аюрведе для современных женщин. В своей книге Кэйти предлагает не только философию жизни, но и проверенный временем (речь идет о тысячелетиях!) метод, который позволит вам быть здоровой, счастливой и сексуальной. Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.
Электронная книга — Литрес (бумажной книги нет в продаже)
Красивое, актуальное и чувственное пособие по аюрведе для современных женщин. В своей книге Кэйти предлагает не только философию жизни, но и проверенный временем (речь идет о тысячелетиях!) метод, который позволит вам быть здоровой, счастливой и сексуальной. Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.
Электронная книга — Литрес (бумажной книги нет в продаже)
Кэйти Силкокс
Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек
Практичная, яркая и вдохновляющая книга о том, как по-доброму относиться к своему телу, чтобы быть здоровым без изнуряющих диет.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Практичная, яркая и вдохновляющая книга о том, как по-доброму относиться к своему телу, чтобы быть здоровым без изнуряющих диет.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Ребекка Скритчфилд
Основа нашей жизни — ритмичность.
— Идея Джима Лоэра
— Идея Джима Лоэра
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
- Блог Тони Шварца, соавтора "Жизни на полной мощности" — с видео и статьями об энергии и балансе.
- Рассылка издательства МИФ о саморазвитии.
- Блог Pick the Brain — мотивация, здоровье и самосовершенствование. Есть доступ к 30-дневной и 90-дневной программе саморазвития.
- Tiny Buddha — сайт про спокойствие и мудрость. Статьи, притчи, мотивирующие картинки, цитаты и видео.
Курсы и программы обучения
- Optimize.me — платная программа с крутыми авторами. Раз в месяц вам будут присылать мастер-класс по "оптимальной жизни" (часовое видео, аудио, рабочая тетрадь, медитация). Курс обещает помочь оптимизировать каждый аспект жизни. Среди создателей — и соавтор "Жизни на полной мощности".
- Если хочется добавить в жизнь спорта, но сложно-страшно-непонятно с чего начать-зима, можно записаться на онлайн-занятия в "Школу идеального тела SEKTA". Много разных программ, составленных профессионалами.
Положительные ритуалы — самый действенный способ управления энергией.
— Идея Джима Лоэра
— Идея Джима Лоэра
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Начните вести чек-листы
Чтобы понять, где у вас есть проблемы и куда уходит энергия, можно попробовать вести чек-листы. На сайте 365done их очень много готовых (и бесплатных).
Освойте простую технику быстрого расслабления
В стрессовых ситуациях, если чувствуете, что не можете унять эмоции и сердце бьется все быстрее, будет полезна вот эта техника расслабления. Потренируйте ее в обычном режиме, и тогда в сложный момент она вас выручит.
Пробуйте разное
Вернитесь к списку полезных статей в этом разделе и выберите 3 или больше практик, которые попробуете в этом месяце. Отмечайте прогресс в чек-листах, следите за ощущениями.
Заведите дневник
Чтобы разобраться в себе и понять, что дает вам энергию, а что отнимает, можно завести дневник энергии. Разделите лист бумаги пополам и в левой колонке напишите: «Что дает мне энергию? Когда я чувствую прилив сил, желание действовать?». А в правой колонке: «Что отнимает у меня энергию, силы, опустошает?» Все наблюдения записывайте. Каждый день включайте в свой план дня несколько пунктов из ваших источников энергии и осознанно исключайте пункты, забирающие энергию.
Чтобы понять, где у вас есть проблемы и куда уходит энергия, можно попробовать вести чек-листы. На сайте 365done их очень много готовых (и бесплатных).
Освойте простую технику быстрого расслабления
В стрессовых ситуациях, если чувствуете, что не можете унять эмоции и сердце бьется все быстрее, будет полезна вот эта техника расслабления. Потренируйте ее в обычном режиме, и тогда в сложный момент она вас выручит.
Пробуйте разное
Вернитесь к списку полезных статей в этом разделе и выберите 3 или больше практик, которые попробуете в этом месяце. Отмечайте прогресс в чек-листах, следите за ощущениями.
Заведите дневник
Чтобы разобраться в себе и понять, что дает вам энергию, а что отнимает, можно завести дневник энергии. Разделите лист бумаги пополам и в левой колонке напишите: «Что дает мне энергию? Когда я чувствую прилив сил, желание действовать?». А в правой колонке: «Что отнимает у меня энергию, силы, опустошает?» Все наблюдения записывайте. Каждый день включайте в свой план дня несколько пунктов из ваших источников энергии и осознанно исключайте пункты, забирающие энергию.