1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
TED / Джадсон Брюер: Простой способ избавиться от плохой привычки
Психиатр Джадсон Брюер изучает отношения между осознанностью и зависимостью. Он рассказывает о механизме формирования привычек и о простой тактике, которая поможет побороть плохие привычки.
Андрей Курпатов: Мозг и привычки
Андрей Курпатов отвечает на вопросы: Как стать хозяином своих привычек? Правда ли, что любую привычку можно выработать за 21 день? Лень — это привычка? Где кончается привычка и начинается зависимость?
Радислав Гандапас: Как выработать полезную привычку и достигать целей за 21 день
Бизнес тренер Радислав Гандапас делится способом достижения целей и выработки новых полезных привычек.
Наука о привычках
Лаборатория привычек Катерины Акулич: Как формировать привычки. Научный подход. 5 практических примеров
TEDx / Марко Бэдвол: Наука о привычках
О полезных и вредных привычках
Томас Франк: Как навсегда избавиться от вредных привычек
Андрей Курпатов: «Усилие воли» и полезные привычки: можно ли перехитрить свой мозг?
Брайан Трейси: Формирование хороших привычек
TED / Мэтт Катс: Попробуйте что-то новое на 30 дней
Лучший момент, чтобы посадить дерево - двадцать лет назад, а если тогда не получилось, займитесь этим прямо сейчас.
— Китайская пословица
— Китайская пословица
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- Молекулы радости: как наш мозг создает нейронные связи и формирует привычки и интеллект.
- Оковы привычки. Ломаем вредные привычки и создаем полезные.
- Как внедрять полезные привычки и избавляться от вредных? Нейробиология на практике. Часть 1 и часть 2.
- Перехитрить мозг: действенный способ избавиться от вредных привычек. Чтобы справиться с привычкой, нужно понять, как она появилась.
- Привычка полезная и вредная. Ученые объясняют, как справиться со «второй натурой».
- Карточки Медузы на тему «Как завести новую привычку?»
- Как избавиться от вредных привычек.
- Привычки, которые могут изменить жизнь к лучшему.
- Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки.
- 5 этапов внедрения привычки.
- Как внедрить новую привычку: 4 эффективных стратегии.
- 21 волшебный день: как легко за три недели выработать привычку.
- Как не надо внедрять полезные привычки.
Книги по теме
Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек
Доктор Шон Янг знает о привычках всё. В своей книге он предложил практичные советы для тех, кто хочет менять жизнь к лучшему, корректируя поведение и привычки. Эти советы основаны на научных данных. Как говорит доктор Янг, вы не меняете привычку, меняя человека. Вы делаете это, меняя процесс. После прочтения вы узнаете, как мозг сопротивляется переменам и как противостоять непродуктивным привычкам.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Доктор Шон Янг знает о привычках всё. В своей книге он предложил практичные советы для тех, кто хочет менять жизнь к лучшему, корректируя поведение и привычки. Эти советы основаны на научных данных. Как говорит доктор Янг, вы не меняете привычку, меняя человека. Вы делаете это, меняя процесс. После прочтения вы узнаете, как мозг сопротивляется переменам и как противостоять непродуктивным привычкам.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Шон Янг
Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием
Если любимая работа больше не приносит удовольствия, а вы каждый день чувствуете себя как телефон, у которого осталось 5% зарядки, возможно, настало время пересмотреть свои привычки. Пит Лейбман, консультант по управлению, исследовал проблему снижения эффективности и мотивации. Он общался со многими успешными людьми ― общественными деятелями, спортсменами, руководителями крупных компаний ― и изучил привычки, которые позволяют им добиваться целей и держать планку, оставаясь счастливыми. Свои выводы он изложил в книге, подкрепив их яркими мотивирующими цитатами.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Если любимая работа больше не приносит удовольствия, а вы каждый день чувствуете себя как телефон, у которого осталось 5% зарядки, возможно, настало время пересмотреть свои привычки. Пит Лейбман, консультант по управлению, исследовал проблему снижения эффективности и мотивации. Он общался со многими успешными людьми ― общественными деятелями, спортсменами, руководителями крупных компаний ― и изучил привычки, которые позволяют им добиваться целей и держать планку, оставаясь счастливыми. Свои выводы он изложил в книге, подкрепив их яркими мотивирующими цитатами.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Пит Лейбман
Одна привычка в неделю. Измени себя за год
Маленькие изменения работают. В своей практичной книге Бретт Блюменталь, автор бестселлеров по здоровому образу жизни, рассказывает, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее. Эта книга с конкретными указаниями, подкрепленными исследованиями экспертов, полезными графиками и упражнениями, станет вашей дорожной картой на пути к лучшей жизни. И это путешествие будет не менее приятным, чем результат.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Маленькие изменения работают. В своей практичной книге Бретт Блюменталь, автор бестселлеров по здоровому образу жизни, рассказывает, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее. Эта книга с конкретными указаниями, подкрепленными исследованиями экспертов, полезными графиками и упражнениями, станет вашей дорожной картой на пути к лучшей жизни. И это путешествие будет не менее приятным, чем результат.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Бретт Блюменталь
Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались
В книге собраны идеи и советы по управлению энергией, целеполаганию и самоэффективности от Никиты Маклахова и 100 гостей его подкаста «Будет сделано!». Легко, открыто, интересно и полезно.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
В книге собраны идеи и советы по управлению энергией, целеполаганию и самоэффективности от Никиты Маклахова и 100 гостей его подкаста «Будет сделано!». Легко, открыто, интересно и полезно.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Никита Маклахов
Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер
Маршалл Голдсмит, автор бестселлеров и ведущий бизнес-мыслитель, в своей новой книге рассказывает о триггерах, которые мешают нам достигать своих целей. Рекомендации Голдсмита и его истории, основанные на опыте работы с самыми успешными руководителями бизнеса, помогут вам преодолеть триггеры, ведущие к нежелательной реакции, научиться использовать внешние условия для достижения собственных целей и стать тем человеком, которым вы мечтаете быть.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Маршалл Голдсмит, автор бестселлеров и ведущий бизнес-мыслитель, в своей новой книге рассказывает о триггерах, которые мешают нам достигать своих целей. Рекомендации Голдсмита и его истории, основанные на опыте работы с самыми успешными руководителями бизнеса, помогут вам преодолеть триггеры, ведущие к нежелательной реакции, научиться использовать внешние условия для достижения собственных целей и стать тем человеком, которым вы мечтаете быть.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер
В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали
Как найти свою «формулу успеха» для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, добиться поставленных целей и осуществить задуманные планы? «В этом году я...» ответит на все эти вопросы. Эта книга о том, как найти точку отсчета, с которой позитивные изменения станут постоянными, а мечты превратятся в реальность. М. Дж. Райан нашла решение этой проблемы, объединив знания по психологии, нейрофизиологии и философии. Ее советы помогут вам наконец воплотить то, что вы когда-то загадали.
Бумажная книга — Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Как найти свою «формулу успеха» для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, добиться поставленных целей и осуществить задуманные планы? «В этом году я...» ответит на все эти вопросы. Эта книга о том, как найти точку отсчета, с которой позитивные изменения станут постоянными, а мечты превратятся в реальность. М. Дж. Райан нашла решение этой проблемы, объединив знания по психологии, нейрофизиологии и философии. Ее советы помогут вам наконец воплотить то, что вы когда-то загадали.
Бумажная книга — Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
М. Дж. Райан
Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки
Тридцатидневные челленджи — эффективные инструменты для внедрения изменений в жизнь. Ежедневно выполняя одно полезное, пусть и маленькое действие, вы добьетесь ощутимого успеха и сможете улучшить многие аспекты своей жизни — от занятий фитнесом и приема пищи до повышения осознанности и умения заводить знакомства и строить отношения.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Тридцатидневные челленджи — эффективные инструменты для внедрения изменений в жизнь. Ежедневно выполняя одно полезное, пусть и маленькое действие, вы добьетесь ощутимого успеха и сможете улучшить многие аспекты своей жизни — от занятий фитнесом и приема пищи до повышения осознанности и умения заводить знакомства и строить отношения.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Розанна Каспер
Ваши убеждения становятся вашими мыслями, мысли - словами, слова — действиями, действия — привычками, привычки — ценностями, ценности — судьбой.
— Идея Махатмы Ганди
— Идея Махатмы Ганди
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
- Подборка материалов о привычках в блоге МИФа.
- Телеграм-канал «Клуб хороших привычек» — с инструкциями, советами, реальными историями и примерами.
- Блог Сергея Калинина — психолога, бизнес-тренера, бизнес-консультанта. О тайм-менеджменте и саморазвитии.
- Подкаст Никиты Маклахова «Будет сделано!» — о привычках и жизни предпринимателей.
Курсы и программы обучения
- Курс Алены Бурдейной «Сила привычек».
- Курс от издательства МИФ, который поможет сформировать привычку ранних подъемов.
- Курс «Введение в практики осознанности» — поможет сформировать привычку к осознанности.
- Курс, который поможет создать и закрепить привычку бегать.
- Курс, который поможет перестать откладывать дела на потом.
Привычки можно изменить, если мы поймем, как они работают.
— Идея Чарльза Дахигга
— Идея Чарльза Дахигга
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Выберите главное
Если глаза разбегаются от того, что нужно/можно улучшить — выберите главное. Хороший список потенциально полезных привычек собрал лайфхакер. Просмотрите его и выберите то, что лучше всего отзывается.
Начните с 5 минут
Чтобы легко начать, нужно начинать с малого. Поставьте себе цель — и выполняйте простое, короткое действие хотя бы 5 минут, но зато КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это позволит победить инертность, победить лень и сомнения. А когда начнете — уже проще будет продолжить.
Радуйтесь маленьким победам
Начните с более простых привычек, которые вам не сложно будет внедрить. Например — пить стакан воды по утрам. Такие маленькие победы вас подбодрят и покажут, что внедрять полезные привычки — не сложно. А бот EasyHabit_bot — поможет воспитать привычку ежедневными вопросами о ваших результатах. Бот умеет еженедельно присылать график по прогрессу вырабатывания привычки, также по запросу предоставляет статистику за выбранный период с развернутыми таблицами.
Воспользуйтесь чек-листами
Чек-листы визуализируют движение вперед и регулярность, помогая формировать привычки. Классные готовые чек-листы собраны на сайте 365done.
Если глаза разбегаются от того, что нужно/можно улучшить — выберите главное. Хороший список потенциально полезных привычек собрал лайфхакер. Просмотрите его и выберите то, что лучше всего отзывается.
Начните с 5 минут
Чтобы легко начать, нужно начинать с малого. Поставьте себе цель — и выполняйте простое, короткое действие хотя бы 5 минут, но зато КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это позволит победить инертность, победить лень и сомнения. А когда начнете — уже проще будет продолжить.
Радуйтесь маленьким победам
Начните с более простых привычек, которые вам не сложно будет внедрить. Например — пить стакан воды по утрам. Такие маленькие победы вас подбодрят и покажут, что внедрять полезные привычки — не сложно. А бот EasyHabit_bot — поможет воспитать привычку ежедневными вопросами о ваших результатах. Бот умеет еженедельно присылать график по прогрессу вырабатывания привычки, также по запросу предоставляет статистику за выбранный период с развернутыми таблицами.
Воспользуйтесь чек-листами
Чек-листы визуализируют движение вперед и регулярность, помогая формировать привычки. Классные готовые чек-листы собраны на сайте 365done.