1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
TED-Ed / Как работают гормоны?
На протяжении жизни, наши тела претерпевают серии экстраординарных метаморфоз: мы растем, становимся половозрелыми, и многие из нас размножаются. Все это время безостановочно работает эндокринная система, управляя этими переменами. Помимо роста и половой зрелости, эта система регулирует все, начиная вашим сном, и заканчивая сердцебиением, распространяя свое влияние на каждую вашу клетку без исключения.
Лоретта Бройнинг: Гормоны счастья
Интервью Ozon c профессором Лореттой Бройнинг о «гормонах счастья».
Видео-саммари по книге «Гормоны счастья»
Саммари по книге Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья». Основные идеи, примеры, визуализация.
Серотонин, окситоцин, дофамин, эндорфин
Вячеслав Дубынин: Серотонин
Вячеслав Дубынин: Эндорфин
Вячеслав Дубынин: Дофамин
Елена Рымша: Окситоцин
Гормоны и мозг
TED / Дэн Гилберт: Удивительная наука счастья
TED / Хелен Фишер: Влюбленный мозг
TED / Пол Зак: Доверие, мораль... и окситоцин
TEDx / Дэйл Андерсон: Химия счастья
Ицхак Пинтосевич: 4 Элемента Счастья. Как стать счастливым
TEDx / Майкл Бреус: Лучшее гормональное время для сна, еды и секса
Вы не замечаете свою систему нейронов, потому что вы создали ее без сознательного намерения. Вот почему трудно строить новые связи: вы не знаете, как построили старые.

— Идея Лоретты Бройнинг
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
Книги по теме
Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес

Лоретта Грациано Бройнинг
Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель

Из книги вы узнаете, что привычка мыслить негативно была сформирована в ходе эволюции, потому что только так, постоянно чего-то опасаясь, человек мог выжить в условиях дикой природы. Негативный настрой привычен для наших нейронных связей, однако мы можем сформировать новые и приучить себя мыслить позитивно. Чтобы настроить себя на позитивное мышление, потребуется всего 6 недель, если вы будете следовать плану из книги.

Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес

Лоретта Грациано Бройнинг
Вся правда о гормонах и не только

Работа эндокринной системы всего организма и гормонов в частности — сложный процесс, до конца так и не изученный медиками. Но тем не менее за последние несколько лет наука узнала о гормонах и их действии довольно много информации, которая существенно может изменить нашу с вами жизнь. В книге дана подробная и доступная классификация видов гормонов, описано их воздействие на работу нашего тела. Доказано, что каждый гормон имеет направленное действие и конкретное предназначение, поэтому вы уже можете, вооружившись полученными из книги знаниями, лучше понять свой организм, вникнуть в суть происходящих в нем процессов. Теперь вы можете быстрее заметить отклонения от нормы, признаки происходящих в вашем теле изменений, быстро принять меры по устранению возможной опасности.

Бумажная книга — Ozon, Лабиринт
Электронная книга — Литрес

Андрей Сазонов
В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать

Автор этой книги — Алиса Витти, врач, консультант по вопросам здоровья, — страдала от синдрома поликистоза яичников. Сегодня этот диагноз ставят каждой девятой женщине, и медицина может только уменьшить симптомы. Алисе удалось победить болезнь самостоятельно, и теперь она готова помочь другим женщинам. У ее метода есть множество плюсов: с его помощью любая женщина улучшит фертильность, усилит сексуальность, справится с гормональными бурями и приливами, наладит свой цикл, забудет о болезненных менструациях. В книге приводится план питания, учитывающий фазы цикла, даны советы, какая тренировка эффективнее и чем заняться в эти фазы (от уборки до просьбы о повышении на работе). Вы будете жить и действовать согласно гормонам, сможете забеременеть, когда этого захотите. Вы наконец-то будете жить максимально полной жизнью.

Бумажная книга — Ozon, Лабиринт (электронной нет в продаже)

Алиса Витти
Вся правда о гормонах. Секс, красота, здоровье, карьера

Вся жизнь женщины подчиняется работе гормональной системы. Неслучайно представительницы прекрасного пола так часто говорят сами или слышат в свой адрес: «Это все гормоны!» Однако гормоны влияют не только на женское эмоциональное состояние: от них зависят здоровье, красота, сексуальная жизнь и даже карьера! Эта книга создавалась при участии авторитетных экспертов — врачей-гинекологов, эндокринологов, косметологов, — чтобы помочь разобраться в том, как устроена эта большая «лаборатория» — гормональная система. Как сделать так, чтобы она работала без сбоев, способствовала карьере, помогала в отношениях с партнером, сохраняла молодость и красоту? Начните читать книгу и распрощайтесь с мифами о гормонах, которые уже давно устарели!

Бумажная книга — Ozon, Лабиринт (электронной нет в продаже)

Дарья Шубина, Алена Макеева, Ирина Ковалева, Лилия Милицкая
BBC, Химия тела, трехсерийный фильм
Фильм о том, как гормоны воздействуют на человеческий метаболизм. Основные составляющие нашей жизни: здоровье, настроение, самочувствие, физическая форма, секс, любовь — находятся в непосредственной зависимости от гормонов — веществ, вырабатываемых нашим организмом. Первая серия — Гормональный ад, вторая — Гормональный рай, третья — Любовь
Чем больше вы беспокоитесь, тем больше вы расшатываете тонкий баланс гормонов, необходимых для здоровья.

— Идея Дэниэла Гоулмана
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
Курсы и программы обучения
Ваш мозг вознаграждает вас за улучшение качества вашего выживания, а не за отрицание ваших потребностей.

— Идея Лоретты Бройнинг
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Занимайтесь спортом — лучше разнообразным (для эндорфина)
Этот пункт можно внести в каждый раздел с практикой в этом календаре :) Физические упражнения способствуют выработке эндорфина. Но заниматься спортом до изнеможения и появления боли вредно. Лучше чередовать разную нагрузку и пробовать новые виды физической активности. Так вы будете загружать разные группы мышц, и спорт не надоест. Хорошо помогают упражнения на растяжку.

Смейтесь и плачьте — для эндорфина
Веселитесь, смотрите смешные видео, шутите с друзьями — смех помогает избавиться от страха и выработать эндорфины. Тот же эффект дают слезы — если накопилось эмоций, вы столкнулись с тяжелой ситуацией — поплачьте (но не ищите специально поводов поплакать).

Стройте доверие — для окситоцина
Доверять и самому быть человеком, которому доверяют, — вот что помогает выработке окситоцина. Уделите внимание выстраиванию близких, доверительных отношений. Помогайте, сдерживайте слово. Определите, с какими людьми вы чувствуете себя спокойно, комфортно, кому вы доверяете.

Запишитесь на массаж — тоже для окситоцина
Массаж стимулирует выработку окситоцина. Можно записаться к профессионалу, можно массировать друг друга с партнером, а можно и самому делать себе массаж. Эффект хорош всегда.

Отмечайте маленькие победы — для дофамина
Научитесь ставить небольшие цели (либо разбивать большие на маленькие достижимые этапы) — так вы сможете каждый день радоваться какому-то своему достижению. Это способствует выработке дофамина. Самое главное — надо не просто поставить цель, а делать шаги по направлению к ней и хвалить себя.

Гордитесь собой — для серотонина
Жизненно необходимо научиться гордиться собой не только, когда вас хвалят другие, но гордиться собой самостоятельно, за ваши результаты, вне зависимости от внешней среды. Обязательно рассказывайте каждый день хоть кому-нибудь «Смотри, что я сегодня сделал!». Учитесь хвастаться достижениями.
Made on
Tilda