1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
TED / Рассел Фостер: Почему мы спим?
Рассел Фостер — циркадный невролог. Он изучает циклы сна в мозге. И он задаётся вопросом: что мы знаем о сне? Немного, как оказывается, для вещи, которая занимает треть нашей жизни. В своём выступлении Фостер рассказывает о трёх популярных теориях, объясняющих, почему мы спим, разрушает несколько мифов о том, сколько сна требуется людям разных возрастов, и намекает на новые полезные использования сна, как предсказателя психических заболеваний.
Владимир Ковальзон: Природа сна
Какие существуют фазы сна? Как работает наш мозг и внутренние органы во время сна? Почему человеку необходим сон? Об этом рассказывает доктор биологических наук Владимир Ковальзон.
TED / Мэтт Уолкер: Сон — это ваша суперсила
Мэтт Уолкер — исследователь сна — рассказывает о том, какие прекрасные вещи происходят, когда мы спим, и какие тревожные — когда мы не спим. Узнайте больше о влиянии сна на способность к обучению, память, иммунную систему и даже генетический код.
Особая тема: мозг и сон
Вячеслав Дубынин: Центры сна и бодрствования
Программа «Галилео». Сон
Сварник Ольга: Сон и память
Евгений Вербицкий: Особенности летнего и зимнего сна
Функции сна
Ася Казанцева: Зачем нужно спать?
Евгений Вербицкий: Функции сна. Новое и актуальное
Евгений Вербицкий: Зачем нужен сон и каким он бывает?
Клаудия Агуир: Что будет, если не спать?
TED / Джефф Айлифф: Ещё один повод хорошенько выспаться
TED / Арианна Хаффингтон: Как стать успешным? Высыпайтесь!
Как спать
Томас Франк: Как лучше спать (и засыпать быстрее)
Садхгуру: Как меньше спать?
Евгений Вербицкий: Каким должен быть качественный сон?
TEDx / Джим Донован: Как обмануть мозг, чтобы уснуть
TED / Дэн Гартенберг: Польза от глубокого сна — и как получить от него еще больше
TED / Джесса Гэмбл: Наш природный цикл сна
Сон — это часть жизни, а не передышка от нее.
— Идея Дэвида Рэндалла
— Идея Дэвида Рэндалла
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- Огромный материал лайфхакера обо всем, связанном со сном.
- Почему мы спим? Биолог Владимир Ковальзон о фазах сновидений, депрессии и опытах с потерей контроля над освещением.
- Зачем нам нужен сон и как он изменился с появлением электричества.
- 5 функций, которые мозг выполняет во время сна.
- 7 фактов о том, что происходит с нашей памятью во время сна.
- Как восстановить режим сна: 5 практических советов.
- Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились.
- 27 советов, которые помогут вам лучше спать.
- Почему надо спать в полной темноте.
- Почему мы спим ночью? Сомнолог Михаил Полуэктов о внутренних часах человека, суточном цикле и бункерных исследованиях.
- Помогает ли музыка уснуть? Психолог Даниэль Мюллензифен о том, какая музыка помогает уснуть и почему она лучше лекарств.
Книги по теме
Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека
Сон — одно из важнейших и вместе с тем одно из самых малоизученных явлений в нашей жизни. Почему ни одно живое существо не может обойтись без сна? Одинаково ли спят мужчины и женщины? Почему мы видим сны? Дэвид Рэндалл, известный британский журналист, провел собственное расследование на эту тему. Вы узнаете новейшие открытия в области изучения сна, а также получите ответы на вопросы о том, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к каким последствиям может привести пренебрежение этой значимой потребностью нашего организма.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Сон — одно из важнейших и вместе с тем одно из самых малоизученных явлений в нашей жизни. Почему ни одно живое существо не может обойтись без сна? Одинаково ли спят мужчины и женщины? Почему мы видим сны? Дэвид Рэндалл, известный британский журналист, провел собственное расследование на эту тему. Вы узнаете новейшие открытия в области изучения сна, а также получите ответы на вопросы о том, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к каким последствиям может привести пренебрежение этой значимой потребностью нашего организма.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Дэвид Рэндалл
Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете: можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете: можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Шон Стивенсон
Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью
Автор книги подсказывает, как высыпаться в самых разных ситуациях: при ненормированном рабочем дне, джетлагах, стрессе или болезни, интенсивной учебе и работе, с маленькими детьми на руках, в гостиницах и в дороге, а также если вам мешает чей-то храп. Вы узнаете все об «убийцах сна» и научитесь их обезвреживать. Просыпаясь, вы будете чувствовать себя отдохнувшим.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Автор книги подсказывает, как высыпаться в самых разных ситуациях: при ненормированном рабочем дне, джетлагах, стрессе или болезни, интенсивной учебе и работе, с маленькими детьми на руках, в гостиницах и в дороге, а также если вам мешает чей-то храп. Вы узнаете все об «убийцах сна» и научитесь их обезвреживать. Просыпаясь, вы будете чувствовать себя отдохнувшим.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Арианна Хаффингтон
Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим
Андреа Рок опросила ученых, посетила научные лаборатории, занимающиеся исследованием сна и сновидений, выступила в роли подопытной крысы и перечитала массу научных работ, отчетов и прочих материалов о работе мозга, чтобы дать исчерпывающий ответ на вопрос, что происходит с нашим сознанием, когда мы спим. Из ее книги вы узнаете, почему по ночам наш мозг не отдыхает, как все остальное тело, и как он монтирует сны, почему мы помним лишь часть того, что нам снится, и могут ли наши сны помочь нам решить проблемы и отыскать креативные решения.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Андреа Рок опросила ученых, посетила научные лаборатории, занимающиеся исследованием сна и сновидений, выступила в роли подопытной крысы и перечитала массу научных работ, отчетов и прочих материалов о работе мозга, чтобы дать исчерпывающий ответ на вопрос, что происходит с нашим сознанием, когда мы спим. Из ее книги вы узнаете, почему по ночам наш мозг не отдыхает, как все остальное тело, и как он монтирует сны, почему мы помним лишь часть того, что нам снится, и могут ли наши сны помочь нам решить проблемы и отыскать креативные решения.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Андреа Рок
Загадки сна. От бессонницы до летаргии
Появление новейших методов изучения деятельности мозга, современные возможности генетических и биохимических исследований позволили узнать, почему, как и сколько мы спим на самом деле. О том, что сегодняшняя наука знает о сне, — а также о таких состояниях, как бессонница, летаргический сон, осознанные сновидения и многое другое, — и рассказывается в этой книге.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Появление новейших методов изучения деятельности мозга, современные возможности генетических и биохимических исследований позволили узнать, почему, как и сколько мы спим на самом деле. О том, что сегодняшняя наука знает о сне, — а также о таких состояниях, как бессонница, летаргический сон, осознанные сновидения и многое другое, — и рассказывается в этой книге.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Михаил Полуэктов
Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.
Бумажная книга — Ozon
Электронная книга — Литрес
До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.
Бумажная книга — Ozon
Электронная книга — Литрес
Мэттью Уолкер
Фильм Discovery: «Тайны сна», 2006
Документальный фильм, снятый Дискавери, позволяет прикоснуться к одной из нераскрытых тайн природы — сну, рассказывают о способах исследования сна и мозга человека, о его способности получать информацию во сне.Эта шестисерийная эпопея — детище американского нейробиолога Дэвида Иглмана, известного исследователя синестезии, нейропластичности и скрытой жизни нашего ума. Каждая серия идёт всего час, за который создатели пытаются ответить на один из «больших» вопросов о человеческом сознании.Что такое реальность? Что делает меня мной? Кто принимает решения? Кем мы будем в будущем? Сериал Иглмана максимально нескучным образом освещает последние научные разработки и эксперименты, посвящённые этим проблемам. На сегодняшний день это, пожалуй, наиболее убедительная попытка популяризировать исследовательские нейронаучные исследования при помощи кинокамеры.
Сон — занятие для эгоистов, поэтому его не следует с кем-то разделять.
— Идея Дэвида Рэндалла
— Идея Дэвида Рэндалла
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
Курсы и программы обучения
- Курс «Сон: нейробиология, медицина и общество» на Coursera.
После сна ваше тело может превратиться в орудие для свершения таких дел, на которые вы даже и не думали решиться.
— Идея Дэвида Рэндалла
— Идея Дэвида Рэндалла
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Соблюдайте режим
Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если засыпать в 11 вечера никак не получается, попробуйте просыпаться на полчаса раньше.
Освойте дыхательную практику
Метод дыхания, который поможет успокоиться и замедлит сердечный ритм: спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 секунд. После этого выдыхайте через рот 8 секунд. Это быстрый и простой способ подготовиться ко сну.
Таки откажитесь от телефона перед сном
Замените телефон на что-то более совместимое со сном: почитайте книгу, займитесь сексом, помедитируйте.
Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если засыпать в 11 вечера никак не получается, попробуйте просыпаться на полчаса раньше.
Освойте дыхательную практику
Метод дыхания, который поможет успокоиться и замедлит сердечный ритм: спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 секунд. После этого выдыхайте через рот 8 секунд. Это быстрый и простой способ подготовиться ко сну.
Таки откажитесь от телефона перед сном
Замените телефон на что-то более совместимое со сном: почитайте книгу, займитесь сексом, помедитируйте.