1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
Шарон Хореш Беркист: Как стресс влияет на организм
Наша врождённая реакция на стресс призвана мгновенно вызывать в нас максимальное внимание и энергию, необходимые для выполнения предстоящей задачи. Однако стресс не полезен. Когда он возникает слишком часто и надолго, стресс может повредить буквально все в организме. Шарон Хореш Беркист показывает нам, что происходит у нас в теле при хроническом стрессе.
Умрюхин Павел: Физиология стресса
Кто был основоположником исследований в области физиологии стресса? Как организм человека реагирует на стресс? Каковы стадии стресса? И как современная медицина рассматривает проблему эмоционального стресса? Об этом рассказывает доктор медицинских наук Павел Умрюхин.
TED / Келли МакГонигал: Как превратить стресс в друга?
Психолог Келли МакГонигал призывает нас поменять отношение к стрессу и предлагает давно забытый способ борьбы со стрессом — общение.
Практики против стресса
TED / Дэниел Левитин: Как оставаться спокойным, когда знаешь, что тебя ждет стресс
TEDx / Дэвид Аллен: Искусство продуктивности без стресса
Садхгуру: Как избавиться от стресса?
Филипп Гузенюк: Как победить сложные ситуации и стресс (по методу Тимоти Голви)
Стресс с точки зрения науки
Дмитрий Жуков: Неконтролируемый стресс
Роберт Сапольски: Психосоциальный стресс. Причины заболеваний
Для эффективного управления стрессом важно регулировать отношение к самому себе.
— Идея Тимоти Голви
— Идея Тимоти Голви
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- Стресс. Что это такое и как его снимать (статья на 4brain).
- Что такое стресс с научной точки зрения.
- Почему стресс не так вреден, как мы думаем, и когда пора бить тревогу.
- Как перестать волноваться и полюбить стресс.
- Дойти по пика и отпустить: как использовать стресс на пользу продуктивности.
- Гены и стресс: 7 фактов о том, как от генов зависит, насколько быстро восстанавливается человек после экстремальных ситуаций.
- Физиология стресса: 7 фактов о влиянии стресса и негативных эмоций на организм человека.
- Мыслительные практики изменили мозг и снизили стресс — результаты интересного исследования.
- 10 популярных упражнений для снятия стресса.
- Проверенное средство от HBR: как победить стресс и не сгореть на работе.
Книги по теме
Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал
Автор идеи о Внутренней игре Тимоти Голви показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Автор идеи о Внутренней игре Тимоти Голви показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Тимоти Голви
Психология стресса
Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор — специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем — это и благословение, и проклятие. Благословение — в превентивном и подготовительном поведении, а проклятие — в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает постоянный стресс.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт
Электронная книга — Литрес
Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор — специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем — это и благословение, и проклятие. Благословение — в превентивном и подготовительном поведении, а проклятие — в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает постоянный стресс.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт
Электронная книга — Литрес
Роберт Сапольски
Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя
В чем причина тревожности — в генах, особенностях мозговой активности, окружении или травмирующих событиях? Как избавиться от неврозов, страхов, бессонницы и панических атак? Как работают и насколько эффективны антидепрессанты и транквилизаторы? Можно ли в конце концов управлять своей тревожностью и обратить ее себе на пользу? В основе книги — ошибки и достижения биохимии и нейробиологии, генетики и психофармакологии, психотерапии и психиатрии. И главное, поразительный и шокирующий личный опыт. Эта книга — напряженная и захватывающая история борьбы человека за самого себя.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
В чем причина тревожности — в генах, особенностях мозговой активности, окружении или травмирующих событиях? Как избавиться от неврозов, страхов, бессонницы и панических атак? Как работают и насколько эффективны антидепрессанты и транквилизаторы? Можно ли в конце концов управлять своей тревожностью и обратить ее себе на пользу? В основе книги — ошибки и достижения биохимии и нейробиологии, генетики и психофармакологии, психотерапии и психиатрии. И главное, поразительный и шокирующий личный опыт. Эта книга — напряженная и захватывающая история борьбы человека за самого себя.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Скотт Стоссел
Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники
Наш мир изменился. Несмотря на все блага современной жизни, мы переживаем и волнуемся, как никогда раньше. Мы наблюдаем мировые катастрофы на экранах гаджетов в режиме реального времени, следим за «идеальной» жизнью других людей и бежим изо всех сил, чтобы остаться на месте. Именно сейчас нам необходимо понять, можем ли мы что-то сделать, чтобы однажды этот мир не поломал нас окончательно. Писатель Мэтт Хейг на протяжении многих лет справлялся с депрессией и тревожностью. «Планета нервных» — его честный и проницательный рассказ о том, как контролировать стресс и тревогу, беречь себя и оставаться счастливым в современном мире.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт
Электронная книга — Литрес
Наш мир изменился. Несмотря на все блага современной жизни, мы переживаем и волнуемся, как никогда раньше. Мы наблюдаем мировые катастрофы на экранах гаджетов в режиме реального времени, следим за «идеальной» жизнью других людей и бежим изо всех сил, чтобы остаться на месте. Именно сейчас нам необходимо понять, можем ли мы что-то сделать, чтобы однажды этот мир не поломал нас окончательно. Писатель Мэтт Хейг на протяжении многих лет справлялся с депрессией и тревожностью. «Планета нервных» — его честный и проницательный рассказ о том, как контролировать стресс и тревогу, беречь себя и оставаться счастливым в современном мире.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт
Электронная книга — Литрес
Мэтт Хейг
Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием
Стресс неизбежен, но чрезмерные дозы могут стать причиной серьезных проблем — депрессии, эмоционального выгорания и других неприятных вещей. Автор этой книги, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом и дает рекомендации по режиму дня, сна и питания. Эта практичная книга поможет защитить здоровье и сохранить мышление ясным, даже в стрессовых ситуациях. В ней рассматривается семь составляющих стресса: воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и эмоциональные триггеры.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Стресс неизбежен, но чрезмерные дозы могут стать причиной серьезных проблем — депрессии, эмоционального выгорания и других неприятных вещей. Автор этой книги, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом и дает рекомендации по режиму дня, сна и питания. Эта практичная книга поможет защитить здоровье и сохранить мышление ясным, даже в стрессовых ситуациях. В ней рассматривается семь составляющих стресса: воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и эмоциональные триггеры.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Митху Сторони
Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Келли Макгонигал
Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль
Эта книга — практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная в книге, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность. Каждое утро большинство из нас тратят около 10 минут на то, чтобы принять душ или позавтракать, но не оставляют времени на то, чтобы привести в порядок собственные мысли. Из книги вы узнаете: как быстро успокоить ум; как фокусироваться и научить мозг справляться со стрессом; как исправить неверные паттерны мышления; как создать более эффективные способы коммуникации.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Эта книга — практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная в книге, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность. Каждое утро большинство из нас тратят около 10 минут на то, чтобы принять душ или позавтракать, но не оставляют времени на то, чтобы привести в порядок собственные мысли. Из книги вы узнаете: как быстро успокоить ум; как фокусироваться и научить мозг справляться со стрессом; как исправить неверные паттерны мышления; как создать более эффективные способы коммуникации.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Оуэйн О'Кейн
HBR Guide. Стресс на работе. Восстанавливать энергию. Снижать нагрузку. Находить баланс
Отчаянно пытаетесь справиться со множеством задач? Постоянно раздражаетесь? Страдаете от бессонницы? Что ж, вы столкнулись с болезненными симптомами стресса, связанного с работой. И вроде бы известно, что следует делать, чтобы не доводить до этого: определить приоритеты, работать более эффективно, высыпаться, регулярно заниматься спортом, ограничить потребление кофе. Но когда давление идет со всех сторон, это легче сказать, чем сделать. Эта книга покажет, как добиться высокой продуктивности, не жертвуя собственным здоровьем.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Отчаянно пытаетесь справиться со множеством задач? Постоянно раздражаетесь? Страдаете от бессонницы? Что ж, вы столкнулись с болезненными симптомами стресса, связанного с работой. И вроде бы известно, что следует делать, чтобы не доводить до этого: определить приоритеты, работать более эффективно, высыпаться, регулярно заниматься спортом, ограничить потребление кофе. Но когда давление идет со всех сторон, это легче сказать, чем сделать. Эта книга покажет, как добиться высокой продуктивности, не жертвуя собственным здоровьем.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Harvard Business Review
Если вам нужно что-то изменить, начните с глубокого осознания действительности в настоящий момент.
— Идея Тимоти Голви
— Идея Тимоти Голви
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
- Подборка материалов Лайфхакера о стрессе и методах борьбы с ним.
- Подборка материалов ПостНауки о стрессе.
- Подборка материалов о стрессе в блоге МИФа.
- Блог Тимоти Голви, автора концепции «внутренней игры».
Курсы и программы обучения
- Курс по управлению стрессом на Нетологии.
- Курс по управлению стрессом на Psychodemia.
- Курс от Беркли Mindfulness and Resilience to Stress at Work.
- Курс ПостНауки «Эмоции и здоровье: как управлять стрессом».
Стресс питается стрессом. Чем больше мы ему поддаемся, тем легче нас расстраивают даже пустяки.
— Идея Тимоти Голви
— Идея Тимоти Голви
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Заведите дневник стресса
Идея дневника стресса в том, чтобы регулярно записывать информацию о ситуациях, которые вызывают неприятные эмоции. Это важно, потому что зачастую они проходят мимо нашего внимания. Подробнее о методе здесь.
Станьте «орнитологом» на месяц
Подробнее о практике, которая помогает осознать, из-за чего мы стрессуем, рассказывает в этом видео Филипп Гузенюк. Потренируйтесь месяц — результаты вас удивят.
Дерево устойчивости
Сделайте упражнение, которое предлагает Тимоти Голви в своей книге «Стресс как внутренняя игра» — дерево устойчивости. Подробно оно описано здесь.
Идея дневника стресса в том, чтобы регулярно записывать информацию о ситуациях, которые вызывают неприятные эмоции. Это важно, потому что зачастую они проходят мимо нашего внимания. Подробнее о методе здесь.
Станьте «орнитологом» на месяц
Подробнее о практике, которая помогает осознать, из-за чего мы стрессуем, рассказывает в этом видео Филипп Гузенюк. Потренируйтесь месяц — результаты вас удивят.
Дерево устойчивости
Сделайте упражнение, которое предлагает Тимоти Голви в своей книге «Стресс как внутренняя игра» — дерево устойчивости. Подробно оно описано здесь.