1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
Алексей Утин: Здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни, зачем он нужен, как разумно к нему относиться, связь ЗОЖа и физической формы, как встать на путь ЗОЖ и другие вопросы в беседе с врачом Алексеем Утиным.
TED / Венди Сузуки: Упражнения, которые изменят ваш мозг
Что самое мощное вы можете сделать для своего мозга прямо сегодня? Упражнения! - отвечает нейроученый Венди Сузуки. Это выступление посвящено тому, как спорт влияет на наше настроение и память, а также защищает мозг от нейродегенеративных болезней вроде Альцгеймера.
TED / Миа Накамулли: Как пища, которую вы едите, влияет на ваш мозг
Когда дело доходит до того, что вы жуете и глотаете, это оказывает эффект на самый могущественный орган вашего тела — мозг. Какая еда заставляет вас чувствовать себя уставшими после еды? Или мешает спать по ночам?
О здоровых привычках
TED / Джадсон Брюэр: Простой способ избавиться от вредной привычки
Андрей Курпатов: Мозг и привычки
О составляющих ЗОЖа
Андрей Беловешкин: Режим дня для максимальной работоспособности
TED / Мэтт Уокер: Сон — ваша суперсила
TEDx / Галит Голдфарб: Идеальная диета для человека
Доктор Мясников: Принципы ЗОЖ, правда и мифы
Секреты здоровья
TEDx / Лисса Ранкин: Шокирующая правда о вашем здоровье
TED / Молли Винтер: Секретный путь к лучшему здоровью
Если вы хотите жить дольше, стоит сделать свои трапезы короче.
— Идея Бенджамина Франклина
— Идея Бенджамина Франклина
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- 10 советов для тех, кто решил начать новую здоровую жизнь.
- Как вести здоровый образ жизни и не сломаться? Инструкция специалиста по поведенческой экономике.
- Молекулы радости: как наш мозг создает нейронные связи и формирует привычки и интеллект.
- Ломаем вредные привычки и создаем полезные.
- Карточки Медузы «Как завести новую привычку?»
- Как внедрять полезные привычки и избавляться от вредных. Нейробиология на практике. Часть 1 и Часть 2.
- Почему сон так важен, сколько нужно спать и как правильно это делать.
- Как составить распорядок дня.
- 50 поводов заниматься спортом.
- Зачем вообще заниматься спортом?
- 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе.
- Статья ВОЗ о здоровом питании.
- Чек-лист для недели ЗОЖа от 365done.
Книги по теме
Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл
Простой взгляд на здоровое питание, тренировки и образ жизни с точки зрения науки. Авторы этой книги — основатели проекта zozhnik.ru — собрали актуальные научные данные о здоровом образе жизни. Оказалось, что ЗОЖ — это не жесткие самоограничения и мучительные тренировки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность. Подробно и доходчиво авторы разбирают «столпы» ЗОЖа: питание, тренировки и отдых. А еще развенчивают несколько самых популярных мифов о диетах, БАДах и фитнесе.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Простой взгляд на здоровое питание, тренировки и образ жизни с точки зрения науки. Авторы этой книги — основатели проекта zozhnik.ru — собрали актуальные научные данные о здоровом образе жизни. Оказалось, что ЗОЖ — это не жесткие самоограничения и мучительные тренировки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность. Подробно и доходчиво авторы разбирают «столпы» ЗОЖа: питание, тренировки и отдых. А еще развенчивают несколько самых популярных мифов о диетах, БАДах и фитнесе.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Максим Кудеров, Юлия Кудерова и Александр Максименко
Здоровое питание каждый день. Научно обоснованная программа
Практичная и научно обоснованная программа питания, которая поможет сформировать здоровые пищевые привычки. Вы узнаете, как правильно составлять свой рацион, ставить реалистичные цели, связанные с питанием, весом и здоровьем, вознаграждать себя за достижения и бороться с триггерами, которые подталкивают к нездоровой пище.
Бумажная книга — Лабиринт, сайт издательства (электронной нет в продаже)
Практичная и научно обоснованная программа питания, которая поможет сформировать здоровые пищевые привычки. Вы узнаете, как правильно составлять свой рацион, ставить реалистичные цели, связанные с питанием, весом и здоровьем, вознаграждать себя за достижения и бороться с триггерами, которые подталкивают к нездоровой пище.
Бумажная книга — Лабиринт, сайт издательства (электронной нет в продаже)
Рут Энн Карпентер и Кэрри И. Финли
Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека
Сон — одно из важнейших и вместе с тем одно из самых малоизученных явлений в нашей жизни. Почему ни одно живое существо не может обойтись без сна? Одинаково ли спят мужчины и женщины? Почему мы видим сны? Дэвид Рэндалл, известный британский журналист, провел собственное расследование на эту тему. Вы узнаете новейшие открытия в области изучения сна, а также получите ответы на вопросы о том, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к каким последствиям может привести пренебрежение этой значимой потребностью нашего организма.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Сон — одно из важнейших и вместе с тем одно из самых малоизученных явлений в нашей жизни. Почему ни одно живое существо не может обойтись без сна? Одинаково ли спят мужчины и женщины? Почему мы видим сны? Дэвид Рэндалл, известный британский журналист, провел собственное расследование на эту тему. Вы узнаете новейшие открытия в области изучения сна, а также получите ответы на вопросы о том, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к каким последствиям может привести пренебрежение этой значимой потребностью нашего организма.
Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)
Дэвид Рэндалл
Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек
Доктор Шон Янг знает о привычках всё. В своей книге он предложил практичные советы для тех, кто хочет менять жизнь к лучшему, корректируя поведение и привычки. Эти советы основаны на научных данных. Как говорит доктор Янг, вы не меняете привычку, меняя человека. Вы делаете это, меняя процесс. После прочтения вы узнаете, как мозг сопротивляется переменам и как противостоять непродуктивным привычкам.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Доктор Шон Янг знает о привычках всё. В своей книге он предложил практичные советы для тех, кто хочет менять жизнь к лучшему, корректируя поведение и привычки. Эти советы основаны на научных данных. Как говорит доктор Янг, вы не меняете привычку, меняя человека. Вы делаете это, меняя процесс. После прочтения вы узнаете, как мозг сопротивляется переменам и как противостоять непродуктивным привычкам.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Шон Янг
Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью
Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Дэвид уверен, что самый опасное вещество для мозга — это глютен. Глютен содержится в пшенице, ржи, ячмене и во всех производных от этих продуктов. Это та самая клейковина, которая помогает хлебу быть пушистым и мягким. Более того, глютен способен вызывать зависимость и привыкание. Именно поэтому нам так тяжело отказаться от употребления мучного. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Дэвид уверен, что самый опасное вещество для мозга — это глютен. Глютен содержится в пшенице, ржи, ячмене и во всех производных от этих продуктов. Это та самая клейковина, которая помогает хлебу быть пушистым и мягким. Более того, глютен способен вызывать зависимость и привыкание. Именно поэтому нам так тяжело отказаться от употребления мучного. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Дэвид Перлмуттер
Тук-тук, сердце! Как подружиться с самым неутомимым органом и что будет, если этого не сделать
Далеко не каждый специалист умеет просто рассказывать о сложных вещах, однако Йоханнес Хинрих фон Борстель в полной мере владеет этим даром. С огромной любовью к сердцу и тонким юмором он пишет об анатомии и физиологии нашего «пламенного мотора», о различных сердечно-сосудистых заболеваниях — как распространенных, так и не очень, об их лечении и, разумеется, профилактике. Не стоит бояться медицинских терминов (вы очень быстро убедитесь, что в них нет ничего страшного) и длинных нудных глав. Конечно, в книге, посвященной здоровью, без теории не обойтись, но автор подает ее небольшими порциями, обильно перемежая забавными примерами и захватывающими случаями из практики: не зря ведь он много лет проработал на скорой помощи.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Далеко не каждый специалист умеет просто рассказывать о сложных вещах, однако Йоханнес Хинрих фон Борстель в полной мере владеет этим даром. С огромной любовью к сердцу и тонким юмором он пишет об анатомии и физиологии нашего «пламенного мотора», о различных сердечно-сосудистых заболеваниях — как распространенных, так и не очень, об их лечении и, разумеется, профилактике. Не стоит бояться медицинских терминов (вы очень быстро убедитесь, что в них нет ничего страшного) и длинных нудных глав. Конечно, в книге, посвященной здоровью, без теории не обойтись, но автор подает ее небольшими порциями, обильно перемежая забавными примерами и захватывающими случаями из практики: не зря ведь он много лет проработал на скорой помощи.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Йоханнес Хинрих фон Борстель
Фильм «Сахар», 2014
История о том, как общество потребления и мода на «здоровое питание» на самом деле приводят нас к ожирению. Австралийский режиссер и актер Дэймон Гамо снимает на камеру свой эксперимент, в ходе которого он начинает питаться исключительно едой, имеющей маркировку «healthy» (полезно для здоровья), чтобы раскрыть для зрителей всю горькую правду о сахаре, который на самом деле скрыт в свежевыжатых соках, обезжиренных йогуртах, мюсли, протеиновых батончиках и другой «полезной» еде.
Фильм демонстрирует изменения, которые происходят с телом молодого человека, до начала эксперимента не испытывающего проблем с лишним весом. Благодаря познавательному путешествию Дэймон освещает неизвестные многим факты о том, как строится индустрия пищевой промышленности и какого сахара на самом деле стоит опасаться на полках супермаркетов. Этот фильм навсегда изменит ваше представление о здоровом рационе.
Фильм демонстрирует изменения, которые происходят с телом молодого человека, до начала эксперимента не испытывающего проблем с лишним весом. Благодаря познавательному путешествию Дэймон освещает неизвестные многим факты о том, как строится индустрия пищевой промышленности и какого сахара на самом деле стоит опасаться на полках супермаркетов. Этот фильм навсегда изменит ваше представление о здоровом рационе.
Сохранить свою жизнь – это долг.
– Идея Иммануила Канта
– Идея Иммануила Канта
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
- Блог обо всем, связанном с ЗОЖем.
- Подборка материалов о привычках в блоге издательства МИФ.
- Подборка материалов о здоровых привычках разных известных людей на Wonderzine.
- Подборка материалов о ЗОЖе в блоге издательства МИФ.
- Ютуб-канал врача Алексея Утина о разных вопросах, касающихся здоровья.
- Ютуб-канал TGYM — с простыми тренировками.
- Телеграм-канал «Худей вкусно» — с рецептами ПП-блюд.
- Подкаст «Осторожно, ЗОЖ!»
Здоровое тело — результат деятельности здорового рассудка.
— Идея Бернарда Шоу
— Идея Бернарда Шоу
Курсы и программы обучения
- Курс о ЗОЖе на 4brain.
- Курс «Основные физиологические показатели: понимание сигналов, которые подает наш организм» на Coursera.
- Курс Biohacking Your Brain's Health на Coursera.
- Курс «Молекулярная диетология: гены, еда и здоровье» от университета им. Сеченова.
- Курс «Здоровое сердце, здоровые сосуды» от университета им. Сеченова.
- Курс Introduction to Food and Health от Стэнфордского университета на Coursera.
- Курс МИФа, который научит вставать раньше (по книге «Магия утра»).