1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
TEDx / Мел Роббинс: Как перестать себя обманывать
Мел Роббинс — замужняя работающая мать троих детей, адвокат по уголовным делам, получивший образование в Лиге плюща, автор книги «Правило 5 секунд» и один из лучших экспертов по карьере и отношениям в Америке. Ее подход умный, эффективный и занимательный. Пять дней в неделю Мэл ведет собственное радио-шоу «Шоу Мэл Роббинс», обсуждая горячие темы и давая советы звонящим по всей Америке. В этой яркой и эмоциональной лекции она расскажет как перестать врать себе и заставить сделать хоть что нибудь.
3 простых способа заставить себя начать делать дело
Правило пяти секунд, правило трех этапов («легко начать»), искусственно-естественный дедлайн. Уловки, которые помогут «обмануть» мозг и начать работать.
Тим Урбан: Мозг мастера прокрастинации
Тим Урбан знает, что прокрастинация не имеет смысла, но он не может избавиться от привычки делать все в последнюю минуту. В этой юморной и полной инсайтов речи Урбан призывает разобраться, почему и как мы прокрастинируем.
Еще несколько видео, которые помогут начать
Юрий Белонощенко: Сила маленьких шагов
Томас Франк: Как сосредоточиться и не отвлекаться — 5 рабочих способов
Светлана Покревская: Три + лайфхака, как разобраться с прокрастинацией (из книги «Продуктивный год»)
Спиридон Оганесян: Как расслабиться и успокоиться за 10 секунд
Разыскивая человека, который сможет изменить вашу жизнь, посмотрите в зеркало.
— Идея Мел Роббинс
— Идея Мел Роббинс
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
- Почему мы ленимся. Бизнес-тренер Дмитрий Галанцев рассказывает о 5 самых распространённых причинах лени и объясняет, как с ней справиться.
- Что делать с ленью: эта простая инструкция поможет понять, почему вам ничего не хочется, и настроить себя на рабочий лад.
- Три проверенных способа начать делать то, что не хочется. Попробуйте заглянуть в собственное прошлое, понять причины своего нежелания и найти эффективные методы самомотивации.
- Как обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями — будет полезно тем, кому сложно переключаться.
- Как быстро успокоиться и взять себя в руки (чтобы спокойно начать работать).
- Как управлять вниманием и сконцентрироваться. Популярный блогер Джеймс Клир рассказывает, как оставаться сосредоточенным на своей цели, даже если все вокруг пытаются вас отвлечь.
Книги по теме
Правило 5 секунд. Как успевать все и не нервничать
Если человеку удается найти свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а ее качество и продолжительность увеличиваются. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревушке Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы разгадать секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания, оптимального режима дня и у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы книги делятся с читателями способами его обретения.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт
Электронная книга — Литрес
Если человеку удается найти свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а ее качество и продолжительность увеличиваются. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревушке Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы разгадать секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания, оптимального режима дня и у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы книги делятся с читателями способами его обретения.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт
Электронная книга — Литрес
Мел Роббинс
Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Петр Людвиг
Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе
В поисках действенных приемов личной эффективности Крис Бэйли взялся за амбициозный проект — в течение года он исследовал и протестировал на себе множество методик: например, он работал по 90 часов в неделю, медитировал 30 минут каждый день, месяц пил только воду, пользовался смартфоном только час в день и пытался жить в полной изоляции. Для своей книги Крис Бэйли отобрал 25 самых лучших способов повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Предложенные методики подробно изложены и представляют собой стройную и последовательную систему саморазвития.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
В поисках действенных приемов личной эффективности Крис Бэйли взялся за амбициозный проект — в течение года он исследовал и протестировал на себе множество методик: например, он работал по 90 часов в неделю, медитировал 30 минут каждый день, месяц пил только воду, пользовался смартфоном только час в день и пытался жить в полной изоляции. Для своей книги Крис Бэйли отобрал 25 самых лучших способов повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Предложенные методики подробно изложены и представляют собой стройную и последовательную систему саморазвития.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Крис Бэйли
Результативность. Секреты эффективного поведения
Книга о производительности труда, которая приводится в движение поведением. О том, как направить поведение для достижения самой высокой производительности. Книга доказывает: поведение — это целая наука, которую можно освоить.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Книга о производительности труда, которая приводится в движение поведением. О том, как направить поведение для достижения самой высокой производительности. Книга доказывает: поведение — это целая наука, которую можно освоить.
Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Робин Стюарт-Котце
Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались
В книге собраны идеи и советы по управлению энергией, целеполаганию и самоэффективности от Никиты Маклахова и 100 гостей его подкаста «Будет сделано!». Легко, открыто, интересно и полезно.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
В книге собраны идеи и советы по управлению энергией, целеполаганию и самоэффективности от Никиты Маклахова и 100 гостей его подкаста «Будет сделано!». Легко, открыто, интересно и полезно.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Никита Маклахов
Сила маленьких шагов. Цель. Фокус. Регулярность. Результат. Ежедневник по методу Юрия Белонощенко
Этот ежедневник станет путеводителем и помощником в совершении маленьких шагов, которые будут вести вас к цели. С помощью ежедневника «Сила маленьких шагов»: вы пройдете два трехнедельных шагофона и всего за полтора месяца серьезно продвинетесь на пути к своим целям; научитесь превращать намерения в четкие планы, сосредоточиваться на важном, использовать свои сильные стороны; выработаете привычку к действию, умение создавать себе благоприятные обстоятельства и спокойно встречать сложности.
Ежедневник в магазинах — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Этот ежедневник станет путеводителем и помощником в совершении маленьких шагов, которые будут вести вас к цели. С помощью ежедневника «Сила маленьких шагов»: вы пройдете два трехнедельных шагофона и всего за полтора месяца серьезно продвинетесь на пути к своим целям; научитесь превращать намерения в четкие планы, сосредоточиваться на важном, использовать свои сильные стороны; выработаете привычку к действию, умение создавать себе благоприятные обстоятельства и спокойно встречать сложности.
Ежедневник в магазинах — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Юрий Белонощенко
Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией
Эта книга — не о больших целях и глобальном предназначении. Не про жесткий тайм-менеджмент и планирование на 10 лет вперед. Она про конкретные, простые, последовательные шаги. Про то, где искать энергию и мотивацию. Про то, как быть гибким: ты всегда можешь свернуть с дороги, если понял, что она не твоя. Про то, как получать удовольствие каждый день, совмещать личную жизнь, работу и развитие и покорить свой личный космос — каким бы он ни был для вас.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Эта книга — не о больших целях и глобальном предназначении. Не про жесткий тайм-менеджмент и планирование на 10 лет вперед. Она про конкретные, простые, последовательные шаги. Про то, где искать энергию и мотивацию. Про то, как быть гибким: ты всегда можешь свернуть с дороги, если понял, что она не твоя. Про то, как получать удовольствие каждый день, совмещать личную жизнь, работу и развитие и покорить свой личный космос — каким бы он ни был для вас.
Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес
Катерина Ленгольд
Правило пяти секунд дает силы стать лучше и счастливее для себя, а не для других.
— Идея Мел Роббинс
— Идея Мел Роббинс
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
- Блог Мел Роббинс, автора правила 5 секунд. Статьи по теме и видеозаписи выступлений.
- Блог Тима Урбана Wait But Why о том, как мы думаем и других темах, посвященных нам, любимым. Классные статьи с очень глубокими разборами.
- Инстаграм Катерины Ленгольд, очень эффективной бизнес-леди и автора книги «Просто космос». Катерина делится советами каждый день.
- Личная рассылка Наты Покровской — один большой ответ на вопрос «как ты все успеваешь?». Все — это быть режиссером и сценаристом интерактивного и традиционного кино и VR, работать копирайтером и менеджером проектов, писать книгу, заниматься фотографией как исследованием, время от времени бегать полумарафоны и еще воспитывать дочь. Выходит раз в месяц 11 числа.
- Подкаст «Будет сделано» Никиты Маклахова, автора одноименной книги, где интересные люди рассказывают, как они работают над собой и заставляют себя что-то делать.
Курсы и программы обучения
- Курс (в виде цикла писем) Людвига Быстроновского «Недиван» — о том, как перестать выбирать диван вместо тренировки.
- Курс «Внедряем привычки» — для тех, кто хочет разобраться и узнать о привычках всё.
- Курс Алены Бурдейной «Сила привычек. Как изменить себя к лучшему».
Работать над улучшением своей жизни просто, и более важной работы не существует.
— Идея Мел Роббинс
— Идея Мел Роббинс
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Попробуйте правило пяти секунд
Не откладывайте — испробуйте правило первый раз сразу, как дочитаете эту подборку. Постарайтесь обращаться к правилу раз в день в течение месяца — результат можете фиксировать в дневник или телефон. Оцените, помогает ли это правило начать?
Помогите себе с привычками
Воспользуйтесь телеграм-ботом @EasyHabit_bot, чтобы внедрить правило 5 секунд в жизнь. Бот поможет воспитать привычку ежедневными вопросами о ваших результатах. Бот умеет еженедельно присылать график по прогрессу вырабатывания привычки, также по запросу предоставляет статистику за выбранный период с развернутыми таблицами.
Научитесь отвлекаться от эмоций
Хорошо работает следующее правило: вас что-то разозлило => вы чувствуете эмоцию. Посчитайте до шести, дайте этой эмоции побыть с вами. Потом выдохните и «отложите» ее на потом. Если позже вам захочется к этой ситуации вернуться, вы сможете подумать о ней с холодной головой.
Сделайте несколько маленьких шагов к улучшению жизни
Простые практики вроде правила 5 секунд лучше всего отрабатывать на небольших целях. На лайхакере собрали большую подборку таких небольших шагов, которые могут сделать вашу жизнь лучше. Выберите себе что-нибудь по душе и вперед!
Не откладывайте — испробуйте правило первый раз сразу, как дочитаете эту подборку. Постарайтесь обращаться к правилу раз в день в течение месяца — результат можете фиксировать в дневник или телефон. Оцените, помогает ли это правило начать?
Помогите себе с привычками
Воспользуйтесь телеграм-ботом @EasyHabit_bot, чтобы внедрить правило 5 секунд в жизнь. Бот поможет воспитать привычку ежедневными вопросами о ваших результатах. Бот умеет еженедельно присылать график по прогрессу вырабатывания привычки, также по запросу предоставляет статистику за выбранный период с развернутыми таблицами.
Научитесь отвлекаться от эмоций
Хорошо работает следующее правило: вас что-то разозлило => вы чувствуете эмоцию. Посчитайте до шести, дайте этой эмоции побыть с вами. Потом выдохните и «отложите» ее на потом. Если позже вам захочется к этой ситуации вернуться, вы сможете подумать о ней с холодной головой.
Сделайте несколько маленьких шагов к улучшению жизни
Простые практики вроде правила 5 секунд лучше всего отрабатывать на небольших целях. На лайхакере собрали большую подборку таких небольших шагов, которые могут сделать вашу жизнь лучше. Выберите себе что-нибудь по душе и вперед!