1. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
TED / Дэниел Голдштейн: Борьба между тобой сегодня и тобой будущим
Каждый день мы принимаем решения, которые влекут плохие или хорошие последствия для нас самих в будущем. Дэниел Голдштейн рассказывает об инструментах, которые помогут держать в голове образ себя будушего, чтобы сегодня делать правильные выборы. Есть русские субтитры.
Брайан Трейси: Самодисциплина. Простые шаги к целям
Главный секрет успеха, по мнению Трейси, – самодисциплина. Но вот как развить ее? Популярный бизнес-тренер предлагает способ улучшения этого навыка в разных сферах жизни: от бизнеса до воспитания детей. Да, именно так, ведь самодисциплина – это не залог успеха в работе, бизнесе, продажах, саморазвитии и управлении временем. Самодисциплина может помочь воспитать характер, улучшить ваше здоровье и физическую форму, принести душевное спокойствие и, в конечном счете, сделать вас счастливыми!
Томас Франк: Как быть дисциплинированнее – 6 способов развить самоконтроль
Простое и конкретное видео с полезными советами, которые можно начать воплощать в жизнь уже сегодня.
Особая тема: самоконтроль и привычки
TED / Джадсон Брюэр: Простой способ избавиться от плохой привычки
TEDx / Джонатан Брикер: Секрет самоконтроля
Самодисциплина требует вдохновения
Уилл Смит: Самодисциплина — это любовь к себе
TEDx / Деби Силбер: Перестаньте саботировать себя
TEDx / Мел Роббинс: Как перестать подводить самого себя
TEDx / Тали Шарот: Как мотивировать себя изменить поведение
«У меня нет времени» это не просто фраза, а пропасть, лежащая между успехом и неудачей.

— Идея Франклина Филда
2. ПОГРУЗИТЕСЬ ГЛУБЖЕ
Полезные статьи
Книги по теме
Нет оправданий! Сила самодисциплины

Каждая из 21 глав книги показывает, как повысить уровень дисциплинированности в каком-то одном аспекте жизни, а предлагаемые в конце главы практические упражнения помогут вам применить подход «отказа от оправданий» в вашей собственной жизни. Освоение навыков самодисциплины принесет вам громадную пользу... поэтому прекратите искать оправдания и прочтите эту книгу!

Бумажная книга — Лабиринт
Электронная книга — Литрес

Брайан Трейси
Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию

Книга выходила только на Западе, на русский не переводилась. Перевод любительский. Но у нее отличные отзывы! Советы просты, основательны и действительно работают, хотя, конечно, вам придется приложить усилия, чтобы вырваться из плена надоевшей апатии.

Электронная книга — Bookmate

Теодор Брайант
Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Известный психолог Нейл Фьоре успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию, рекомендуя им перестать корить себя за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых.

Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)

Нейл Фьоре
Самодисциплина 2.0 Как не проспать свою жизнь

Практические советы, как эффективно использовать каждую минуту, от эксперта в области управления человеческими ресурсами, личной эффективности и продаж. В книге предложены действенные методы работы над собой и детальные шаги постепенного перехода к полезным привычкам, которые сэкономят время. Следуйте этим советам и вы заметите, как всё вокруг (и вы сами) меняется к лучшему. В конце каждой главы вас ожидают задания, которые помогут изменить привычки, снижающие вашу продуктивность.

Бумажная книга — Ozon, Лабиринт, сайт издательства
Электронная книга — Литрес

Владимир Якуба
Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Независимо от того, что вы хотите, вам понадобится главное лидерское качество. Речь о силе воли. Знаменитый исследователь силы воли Уолтер Мишел доказал, что дети, которые в дошкольном возрасте уже обладают навыками самоконтроля, во взрослом возрасте становились более успешными, чем сверстники. О ключевых принципах развития силы воли в этой книге.

Электронная книга — Литрес (бумажной нет в продаже)

Уолтер Мишел
Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности

Во-первых, эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели. Во-вторых, книга показывает, как достигать этих целей. И в-третьих, книга показывает, как каждый человек может стать лучше. Причем речь идет не об изменении имиджа, а о настоящих изменениях, самосовершенствовании. Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес. Любые позитивные изменения требуют времени, работы и упорства. Но для людей, стремящихся максимально реализовать потенциал, заложенный в них природой, эта книга — дорожная карта.

Бумажная книга — Ozon, сайт издательства
Электронная книга — Литрес

Стивен Кови
Фильм «Рокки», 1976 (самое время посмотреть что-нибудь вдохновляющее!)
Первый и самый очевидный шаг к самодисциплине — регулярные спортивные упражнения. А кому, как не Рокки Больбоа, знать об этом все! Сцены тренировок главного героя давно стали культовыми, и, едва заслышав духоподъемные звуки саундтрека, тело само готово стряхнуть сон и отправиться бежать трусцой под одобрительные взгляды прохожих.

Фильм на Кинопоиске.
Большая ошибка слишком быстро опускать руки, ведь наиболее верный путь к успеху это попробовать еще раз.

— Идея Томаса Эдисона
3. ДОПОЛНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Блоги, телеграм-каналы и рассылки по теме
  • Установите классное приложение Coach.me (ios, android), которое помогает достигать целей и воспитывать полезные привычки. Функционал и интерфейс очень простые: вы выбираете из списка то, что хотите «прокачать». Например, больше пить воды или читать хотя бы час в день. К задачам можно добавлять заметки или замечания.
  • LifeIdea.org — портал эффективной, интересной и счастливой жизни, включающий в себя несколько проектов. Рассказывает о саморазвитии с разных сторон, про дисциплину и силу маленьких шагов там тоже есть.
  • Телеграм-канал «Дом саморазвития», там много советов и вдохновляющих историй о пути саморазвития.
  • Рассылка издательства МИФ о саморазвитии.
Курсы и программы обучения
Нельзя сказать, что обстоятельства творят человека, они скорее раскрывают его самому себе.

— Идея Брайана Трейси
4. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС (практика!)
Начните с простого
Освойте простую практику из этого видео. Не будем спойлерить, чтобы не отбить желание до просмотра видео! :)

Составляйте список дел. И приоритезируйте их!
Брайан Трейси делится простой и эффективной системой управления временем: он советует составлять список дел на завтра с вечера. Затем применить к нему метод расстановки приоритетов АБВГД, где А — «обязательно сделать», Б — «желательно сделать», В — «хотелось бы сделать», Г — «перепоручить», а Д — «исключить». Если в списке окажется несколько дел с пометкой А, расставьте их в порядке важности и пронумеруйте А-1, А-2, А-3. То же самое сделайте с пометками Б и В. Важно: не выполняйте работу Б, пока у вас не выполнена работа А. Организация всего дня по методу АБВГД занимает не более десяти минут. Но каждая минута сэкономит вам время работы над задачами.

Тренируйтесь работать интервалами
Выберите задачу, на которой сосредоточитесь.
Установите таймер на 10 минут. Пять минут также хорошо. Не нужно выделять больше времени, пока не добьетесь успеха в этот период. Затем увеличьте до 12 и, в конечном счете, до 15. Можно воспользоваться не обычным таймером, а каким-нибудь приложением вроде Pomodoro.
Работайте.
Когда таймер выключится, сделайте 5-минутный перерыв.
Повторите. Повторите несколько интервалов, а затем сделайте более продолжительный перерыв.
С каждым разом увеличивайте интервал работы (но не более 25 минут за подход).

Поделитесь с близким
Самодисциплину проще тренировать, если вас поддерживают. Расскажите близким (или даже в соцсетях), чего вы хотите достичь. Пусть это вас подстегивает и помогает в сложные моменты.
Made on
Tilda