Первый и самый очевидный шаг к самодисциплине — регулярные спортивные упражнения. А кому, как не Рокки Больбоа, знать об этом все! Сцены тренировок главного героя давно стали культовыми, и, едва заслышав духоподъемные звуки саундтрека, тело само готово стряхнуть сон и отправиться бежать трусцой под одобрительные взгляды прохожих.

Фильм на Кинопоиске.

Начните с простого
Освойте простую практику из этого видео. Не будем спойлерить, чтобы не отбить желание до просмотра видео! :)

Составляйте список дел. И приоритезируйте их!
Брайан Трейси делится простой и эффективной системой управления временем: он советует составлять список дел на завтра с вечера. Затем применить к нему метод расстановки приоритетов АБВГД, где А — «обязательно сделать», Б — «желательно сделать», В — «хотелось бы сделать», Г — «перепоручить», а Д — «исключить». Если в списке окажется несколько дел с пометкой А, расставьте их в порядке важности и пронумеруйте А-1, А-2, А-3. То же самое сделайте с пометками Б и В. Важно: не выполняйте работу Б, пока у вас не выполнена работа А. Организация всего дня по методу АБВГД занимает не более десяти минут. Но каждая минута сэкономит вам время работы над задачами.

Тренируйтесь работать интервалами
Выберите задачу, на которой сосредоточитесь.
Установите таймер на 10 минут. Пять минут также хорошо. Не нужно выделять больше времени, пока не добьетесь успеха в этот период. Затем увеличьте до 12 и, в конечном счете, до 15. Можно воспользоваться не обычным таймером, а каким-нибудь приложением вроде Pomodoro.
Работайте.
Когда таймер выключится, сделайте 5-минутный перерыв.
Повторите. Повторите несколько интервалов, а затем сделайте более продолжительный перерыв.
С каждым разом увеличивайте интервал работы (но не более 25 минут за подход).

Поделитесь с близким
Самодисциплину проще тренировать, если вас поддерживают. Расскажите близким (или даже в соцсетях), чего вы хотите достичь. Пусть это вас подстегивает и помогает в сложные моменты.